こんばんは✨
和歌山の女探偵です。
探偵ですが普通の人です。
なんなら人よりメンタル弱め?!
失敗すると必要以上に落ち込むし、嫌な人と接すると嫌な気持ち結構引きずるし…
浮気・不倫してる人を見ると嫌悪感マックスなるし
そして積み重なると歯茎腫れるし(前日のブログ参照w)
きっとこのブログ読んでくださってる方も今まさに「しんどいねん!!!」て方が多いはず。
ではそんなしんどいねん!!!をどうやって乗り越えるか…
あくまで個人的経験からのアドバイスを時々書きたいと思います。
本日は息がしづらくなってしんどい時編
(※あくまで個人的経験から話なので参考程度にとどめてくださいね)
(※あきらかに心因性と分かってる時限定です。心因性ではない時は何かしらの大きな病気が原因で呼吸しづらい時やコロナが重症化なんて場合もありますので、躊躇なく救急車を呼ぶなり病院へ連れてってもらうなりしてください。)
過度のストレスからパニック発作まではいかなくても息がしづらくなったりしませんか？
私は眠りにつこうとすると、なりがちでした。
呼吸が浅くなり、息が吸えてないような感覚
これが病気？死んじゃう？という恐怖心が大きくなるとパニック発作がでてしまう方も多いのでは？！
そんな時は無理して寝ようとせずまずは座ってみてください。
そして私がしてみて効果があったのは
◉無心になれる単純なゲームをする
◉単純な漫画を読む
◉コップ1杯の水(常温)を少しずつ飲む
◉自身に目標があればそれを心の中で唱える
などなど
体を動かす事をすすめる方もいますが、ドキドキ動悸がしたりするとさらに恐怖心が高まるので私はなるべくじっとしてます。
そしてSNSなど感情が動く事は避け無心になれるものを見るのがオススメです。
息がしづらくなると、呼吸のリズムが分からなくなってくるので、これは絶対オススメしませんが、オススメなのがタバコを吸うこと……自然と吸って吐いてを繰り返してるうちに落ち着きます。
今は無害な水蒸気だけのものもありますので、そういうのは良いかもしれませんね。
あと女性ならではの何故かの
ラマーズ呼吸法
ヒッヒッフー ヒッヒッフー
昼夜を問わず話せる人が居るならとりあえず喋ってもらったりもいいかもです。
喋る事は自然と呼吸してますしね。
(こうなる時はだいたい夜中とかなのであまり使えませんが、比較的早めの夜などの時は有効です)
この時注意するのは悩み事と関係ない話をする方が良いです。
そして、日頃から身体に問題はないか受診しておくことも必要です。
心因性と思い込み実は病気が潜んでたなんて事もあります。
私は逆に心因性だとは思わず、しんどくなる度に病院へ行きました。
身体に問題が無ければ、悩み事が原因の事が多いので、その悩み事を一旦別の場所に置くことも必要です。
悩み事を別の場所に置く？？？なんやねんて感じですが……
これについてはまた別の機会で。